處于職業倦怠期的職場人如何保持工作活力?
來源:職場百科網 日期:2019-12-28 瀏覽

職業倦怠是指人們在工作量長期超負荷情況下所產生的身心耗竭狀態,這種現象被稱為現代職場流行病。毫無疑問,與10年前相比,今天的人們患上職業倦怠癥的風險更高。大部分原因在于,我們被各種設備包圍著,它們都在牽扯我們的注意力,并讓人感到每件事都需要盡快處理。巨大的壓力時刻存在,這令人感到昏沉、緊張、枯竭,簡直感覺被掏空了。所以你需要想辦法再把自己的油箱加滿。以下是一些解決辦法。

 

1. 在工作中休息

工作倦怠的發生常常是因為職場人們不了解要達到最佳工作表現究竟需要什么條件。職場人會很自然地認為努力工作或超越他人是最佳的工作表現,這樣雖能為你帶來短期效果,但對你造成的生理狀態影響是不可持續的。要長期保持最佳工作狀態,你需要經常找機會補充精神活力,如散散步或去找點有趣的事做。離開你的電腦能幫你從瑣碎細節中抽身出來,促使自己重新思考一下大局。當你冥思苦想一個問題時,如果起身離開一下,你會發現就在這間歇間,解決辦法顯而易見地出現了。但是你需要在正確的時間休息。在精力最旺盛的時候,通常是早晨,你應當集中精力工作,將效率最大化,處理最困難的挑戰,然后再離開休息。

 

2. 收起你的電子設備

在前黑莓時代,把工作留在辦公室里是理所當然的事。如果你想把工作帶回家就需要做特別的準備安排,但現在情況不同了,今天我們每個人都有智能手機,也就相當于把辦公室裝在了兜里,于是我們的身心與工作時刻相連。應對這種現狀的辦法是要采取積極行動限制我們在業余時間使用電子設備,比如回家后將手機塞進抽屜,防止自己忍不住拿起來查郵件;或者你可以為自己制定一個晚8點后關手機的規則。所以,把手機放一放吧,無論什么事,都可以等到明天早上。

 

3. 做些有趣的事

與其將精力集中在限制或避免自己在業余時間工作,不如去安排一些自己喜歡并能積攢能量的事情。比如約朋友打網球或和配偶一起準備一頓美餐,這能讓你更關注那些帶來愉快感的“追求型目標”,而不是總想著去避免像查郵件這樣的“回避型目標”。研究顯示,人們更容易也更喜歡實現“追求型目標”。研究還指出,做一件你感興趣的事情,哪怕是去收稅這樣的瑣碎事,也比單純歇著更有效。選擇在工作外時間做什么很重要。當然,賴在沙發上抱著一桶爆米花看美劇是個有吸引力的選擇,但最好去做一些更有挑戰的事情,比如填字游戲或下棋,雖然這更有難度,但可以為你補充更多能量。

 

4. 給自己放個長假

身心感到枯竭可能是在告訴自己需要放假休息的信號。這個假期不需要是一個兩周的長假期,對于解壓來說,有規律地安排3-4天的長周末假期更有裨益。在你休假時,不要給辦公室打電話或查郵件,你需要放手,其實我們每個人的活力程度都比自己想象的略低一些。

 

5. 關注工作的意義

如果你的工作職責不允許你立刻請假,那么就要多地思考一下工作對你的意義,將目前的任務和更大的個人目標聯系起來,比如,完成這個項目可以幫助我的下一次升職。這么想可以幫助你對抗懈怠傾向,并能使你迸發出一股能量撐過當日甚至之后的幾日。但要小心的是,這種辦法只具有短期緩解作用,如果你確因工作過重而感到倦怠,就必須停下來,獲得真正的休息。

 

6. 確定這是職業倦怠,而非其他

如果上述策略對你都不起效,那么你可能要面對更嚴重的情況。如果你感到沒有精神和勞累,但整體上看工作效率還不錯,那很可能只是倦怠癥狀。但如果你感到工作毫無進展且沒有意義,那就是另外的問題了。你的經理交給你的工作能讓你表現出最好狀態嗎?如果不能,你也許需要一份不同的工作了。你現在的工作是在消磨你的能量嗎?如果是的,你也許需要重新思考自己的職業了。

福建快三走势图一定